Если бросить курить без желания, тогда рано или поздно эта пагубная привычка снова вернётся к вам. А вот чтобы навсегда бросить курить, тогда ваше решение должно быть непоколебимым — просто взять и выбросить сигареты. Но если вас посещает мысль сначала выкурить пачку и после этого бросить курение, то это говорит о том, что пока ваше желание не такое уж сильное, чтобы навсегда отказаться от сигарет, и скорее всего вы после выкуренной пачки не только не бросите курить, но побежите в ближайший магазин за другой. Нужно сказать, что сегодня существует масса методик, препаратов для борьбы с такбакокурением, однако какой из них лучший способ бросить курить каждый должен выбирать для себя сам.
Бросать курить, также как и любое другое дело, нужно правильно. Какой бы способ ни был вами избран, в первую очередь необходим правильный настрой. Так что же нужно сделать, чтобы навсегда избавиться от табакокурения? Итак, сначала нужно проанализировать, когда и при каких случаях у вас возникает острое желание выкурить сигареты: после работы, за чашечкой кофе, в случае ссоры, когда вы в ярости, недовольны, у вас на душе тревога и так далее. Так же проанализируйте, что вы хотите достичь курением, потом хорошенько подумайте как можно по-другому вести себя в эти моменты. Допустим, если после еды вы взяли за правило выкуривать сигарету, то вместо этого отравляйтесь на прогулку, примите ванну, почитайте книжку. С утра сигарету замените зарядкой или холодным душем, это тоже очень хорошо помогает отсрочить процесс курения. То есть, выработайте для себя какую ни будь тактику поведения именно на начальной стадии отказа от курения. Выберите для себя день, с которого начнётся ваша борьба с курением. Теперь для вас одна задача – это перебороть в себе желание выкурить сигарету. Как только желание наступит (оно длиться не больше пяти – десяти минут) вам нужно подтвердить самому себе решимость отказаться от сигарет и попробовать отвлечься, на что ни будь другое. Если желание покурить было вызвано тем, что раньше у вас ассоциировалось с курением, вспомните тактику альтернативного поведения, которую вы разработали ранее: примите душ, почитайте книгу, сделайте зарядку и тому подобное.
Если и это не притупляет жажду к курению, тогда просто глубоко подышите: максимально расслабьтесь, расправьте свои плечи, вдохните полной грудью воздуха, потом на минуту задержите дыхание, после чего медленно выдыхайте. Это упражнение нужно проделать раз пять – семь. Также можно пососать конфетку, погрызть семечек, выпить воды, зелёный чай, съесть репу, морковку, яблоко. Это всё поможет вам притупить острое желание выкурить сигарету. Со временем вы увидите, как ваша тяга к сигаретам начнёт притупляться, а недели через две – три исчезнет совсем.
