КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ТАЗА

0

КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ТАЗА

1. Разминка.
Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад.
При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь.

Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу.
Повтори это движение 10 раз.
Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо.
Закончи упражнение круговыми движениями таза.

2. Это основное упражнение кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать.

На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать.
На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз.
Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.

3. Ляг на пол, ноги согни в коленях.
Приподними таз над полом,но постарайся не напрягать ягодицы.
Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными.
Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую.
Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.

4. Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны.
На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.

Еще по теме:  Как убрать опухоль с глаз

5. Тебе потребуются специальные вагинальные шарики – отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.-99179908_457241135

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here