Запор – это неприятное заболевание пищеварительной системы, о котором не хочется рассказывать окружающим. Как же питаться, чтобы избежать этой проблемы? Узнаете из нашей статьи.
Продукты, которые могут вызвать запор
Для начала давайте разберемся, употребление каких продуктов может вызвать запор. Само собой, если хотите предотвратить проблемы с кишечником, употребление этих продуктов стоит ограничить. Сюда относят:
1. Шоколад. Вкусно, но может привести к быстрому набору веса и замедлению пищеварительных процессов. Так что, шоколад есть можно, но в небольших количествах.
2. Молокопродукты. В больших количествах сыр или молоко может вызвать не только запор, но также вздутие и метеоризм. Но, в небольших количествах молокопродукты будут полезны.
3. Зеленые бананы. Причем именно зеленые. Спелые же действуют наоборот, и могут вызвать понос.
4. Кофе. Правда, оно является вредным только в том случае, когда организм обезвожен. В нормальном же состоянии, в небольших количествах кофе будет даже полезно.
Кроме указанных продуктов, не стоит налегать также на крепкие мясные бульоны, макароны, манную кашу, картофельное пюре, красное вино, чернику, и крепкий черный чай.
Продукты, которые помогают бороться с запором
А теперь давайте рассмотрим продукты, которые могут помочь при запорах, и предотвратить их появление. Итак, вам стоит есть:
1. Сырые овощи, фрукты, свежие салаты, сухофрукты.
2. Также будут полезны кисломолочные продукты, но стоит быть осторожным. При обильном употреблении могут вызвать понос.
3. Хлеб: с отрубями, из цельного зерна, из муки грубого помола, или обычный черный.
4. Компоты из сухофруктов и соки (желательно с мякотью).
5. Гречку, овсянку, или ячменную крупу.
Можно есть также соленья, но в таком случае придется пить много воды, чтобы нейтрализовать обезвоживание, вызываемое обильным употреблением соли.
Как уберечь себя от запора: общие советы
Стоит также заметить, что часто запор возникает не из-за неправильной диеты. Так, чтобы предотвратить проблему, вам нужно:
1. Есть мало, но часто. Это поможет ускорить обмен веществ, и избежать перегрузки кишечника. А вот если съесть слишком много за один раз – проблемы с пищеварительной системой вам обеспечены.
2. Обратите внимание на лекарственные препараты и пищевые добавки, которые принимаете. Кто знает, может запор возникает как побочное действие одного из них.
3. Двигательная активность будет полезна для нормальной работы кишечника. Если ведете сидячий образ жизни – не удивляйтесь проблемам со здоровьем.
4. Не принимайте слабительное слишком часто. Организм может «привыкнуть», выработать иммунитет, и тогда ситуация только усугубится.
5. Принимайте теплые ванны. Они не только приятны, но и помогают организму расслабиться во всех смыслах этого слова.
Ну а если проблема все-таки даст о себе знать, не стесняйтесь похода к врачу. Здоровье дороже, а врачи видели и не такое.