Упражнения для зарядки утром

0

Первое, что необходимо нашему организму по утрам это растяжка, ведь растяжка — это гибкость во всем теле! Гибкость — это молодость! А молодость — это здоровье и отличное настроение!

1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Поднимите вверх руку и всем телом потянитесь вверх за вооб­ражаемым предметом. Свободно «уроните» руку вниз. То же самое повторите другой рукой

.2. Второе упражнение, прижмите голову к подбородку и продержите ее в таком положении около десяти секунд, затем, постарайтесь прижать левое ухо к левому плечу, при этом плечо остается на месте, двигайте только шеей, задержите голову в таком положении так же на десять секунд. После чего повторите то же, но уже левое ухо к левому плечу. Повторите каждое движение не менее пяти раз.

3. Сделайте выпад вперед на пра­вую ногу. Левая рука — за головой, правая — в сторону. Слегка накло­нитесь вправо. Зафиксируйте на­клон на 20-30 секунд. Повторите упражнение, начиная с выпада на левую ногу.

4. Встаньте на четвереньки. Вытя­ните правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения. Потянитесь, вернитесь в и. п. Повторите упражнение, но уже вытягивая левую руку и правую ногу.

5. Лягте на спину. Руки вдоль туло­вища, ноги прямые. Согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками, постарайтесь удержаться в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.

6. Сидя на полу, разведите ноги в стороны и сделайте наклон тулови­ща вперед.

7. Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, таким образом, чтобы стопы полностью соприкасались с поверхностью пола, после этого отведите колени в правую сторону и постарайтесь удержать их в таком положении не менее чем пол минуты, после этого повторите упражнение влево. Важно чтобы на протяжении всего процесса выполнения этого упражнения стопы неотрывно были на полу.

Еще по теме:  Лучший способ бросить курить

8. Лягте на живот. Согните ноги, возьмитесь руками за щиколотки и поднимите ноги, прогнувшись

в пояснице. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Верни­тесь в и. п.

9. Встаньте на четвереньки. Сядьте на пятки, «уроните» голову на грудь, округлите спину. Затем выпрямите туловище и потяни­тесь головой вверх. Тянитесь, как кошечка.

Особенно полезно выполнять упражнения для зарядки утром тем, кто проводит целый день в кабинете, сидя за компьютером. Помогут упражнения и тем, кто испытывает физические сверхнагрузки и с утра до ночи пашет на садовом участке — мышцы освободятся от зажимов и переутомления.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here