Как ложиться спать вовремя

2013-10-27_112930Многим современным людям приходится столкнуться с такой проблемой, как недосыпание. Причем виной тому не сильная загруженность, нехватка времени, или болезнь – чаще всего человек просто не знает, как заставить себя спать вовремя. Сколько раз тяжелым утром вы говорили себе: «сегодня я обязательно лягу спать пораньше», и сколько раз на следующий день снова не удавалось выспаться? На самом деле, справиться с проблемой не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Что мешает заснуть

  • Во-первых, уже тот факт, что вы читаете данную статью, сам по себе говорит только об одном. Вы просто ищете наиболее легкий путь. На самом деле, помочь здесь может только сила воли. Единственный человек, кто может решить данную проблему – вы сами, и никто другой. Просто избавьтесь от тех вещей, которые мешают вовремя уснуть и приложите некоторые усилия, чтобы отправить себя в постель – вот и все.
  • Среди вещей, мешающих заснуть, в первую очередь хочется выделить интернет. Он является причиной недосыпания большинства современных людей, ведь каждая лишняя минута перед экраном вполне может перерасти в несколько дополнительных часов без сна. Именно на отказ от интернета вам придется потратить больше всего сил. Переписка, лента новостей, интересные видео – пусть все это отойдет на второй план. Никуда оно не убежит, а вам надо спать. Лучше всего выйти из интернета за час-два до сна, тогда уснуть будет намного проще.
  • Еще одно препятствие – биоритм. Некоторым людям довольно трудно ложиться рано. Но, организму нужно отдыхать. Поэтому, спланируйте ваш сон! Для того чтобы выспаться, человеку нужно около восьми часов сна. Поэтому, если вам нужно встать, например, в 8 утра, учитывайте, что нельзя ложиться позже полуночи. Иногда перестроиться может быть трудно, но это необходимо, если хотите обеспечить организму нормальный отдых.
  • Кроме того, не вздумайте пить вечером напитки, содержащие кофеин. Даже безобидная на первый взгляд чашка кофе может помешать уснуть, особенно если вы и так привыкли ложиться поздно. Также не стоит слишком сильно наедаться на ночь, а ужин постарайтесь сделать как можно легче.
  • Для того чтобы уснуть было проще, можете попробовать послушать музыку, почитать книгу, или посмотреть телевизор. При выборе «усыпляющего средства» стоит учитывать привязанность к тому или иному виду искусства. Например, считается, что уснуть помогает музыка. Но если вы сильно ею увлекаетесь, прослушивание любимых треков может занять несколько часов, и тогда времени для сна останется еще меньше. То же можно сказать и о книгах, и о кинофильмах.

В остальном, как уже говорилось, поможет только сила воли. Помните: все только в ваших руках.

Как не потеть под мышками
Почему ноет левая рука
Как нормализовать работу кишечника в домашних условиях

Оставить отзыв