Как меньше спать и высыпаться — семь правил хорошего сна

2013-10-12_170424О как иногда много уходит времени на сон, когда можно было его провести с пользой. Великие умы человечества давно это осознали и приучили свой организм спать ничтожно мало, высыпаясь при этом. Например известно что знаменитый изобретатель Никола Тесла начиная с 19 — ти лет и до самого конца своей жизни спал всего лишь по 2 часа в сутки и этого ему хватало. Конечно 2 часа это уже слишком и далеко не каждый организм на такое способен, но сократить время для сна все же реально, при этом без потерь энергии.

Семь правил хорошего сна

1. Ученые выяснили, что благотворно на сон человека влияют физические нагрузки. Эти  нагрузки должны быть во второй половине дня (вечером), но не в коем случае не перед самим сном (как минимум они должны заканчиваться за 2 часа до предположительного времени когда Вы собираетесь лечь в постель)

2. Крайне негативно на здоровый сон влияют сигареты и алкоголь. Ученые доказали, что никотин содержащийся в сигарете уменьшает длительность фазы глубокого сна, а именно в этой фазе происходит восстановление организма, по этому перед сном курить категорически нельзя, а лучше отказаться от сигарет вовсе. Что касается алкоголя то тут все немного сложнее, существует мнение, что небольшая доза алкоголя наоборот помогает уснуть и это действительно так, однако приняв однажды его перед сном в следующий раз Вам без алкоголя будет уснуть еще сложнее и если Вы опять примите его, то потом еще сложнее и так по нарастающи — в конце концов получится своего рода зависимость. По этому от частого употребления спиртного так же нужно отказаться.

3. Очень важно не смотреть телевизор или не не сидеть за компьютером в течении как минимум 40 минут а лучше часа до того как вы собираетесь лечь. Современные устройства мониторов и экранов таковы, что когда Вы смотрите на них, они на столько яркие, что Ваш мозг думает что на дворе день. А потому если сразу попытаться заснуть, Ваш мозг не успеет перестроится и это как будто бы Вы заснули днем, сон будет менее глубоким а значит силы будут хуже восстанавливаться.

4. Обратите внимание на матрас на котором Вы спите, не стоит жалеть денег на хороший матрас, ведь на нем Вы ежедневно проводите не мало часов своей жизни, и от его качества напрямую зависит сколько времени Вам понадобится чтобы выспаться. Читайте о том как выбрать матрас.

5. В помещение где вы спите должно быть как можно темнее желательно полное отсутствие всяких источников света.

6. В идеале Вы каждый день должны вставать с кровати по утрам в одно и тоже время, даже если это ваш выходной, максимально допустимая погрешность один час. Если же в выходной день Вы хотели бы поспать по дольше, то гораздо лучшим вариантом будет проснуться как обычно, но потом подремать пару часов днем.

7. И последнее, звук будильника который будет Вас не должен быть громким, резкое пробуждение от громкого сигнала только усугубит Ваше утреннее  состояние. В идеале сигнал должен быть в начале тихим тихим и по чуть чуть усиливать громкость.

Влияние алкоголя на организм человека
Травы от бессонницы
Чем вреден макдональдс

Комментарии (2)

 

  1. admin:

    Отличная статья

  2. Виктория:

    Интересные и полезные советы, спасибо. Очень правильно подмечено про телефоны и компьютеры! Человек закрывает глаза, а все еще видит перед собой экран. А еще гаджеты умеют издавать звуки. Тем самым они будят уже заснувшего или практически заснувшего человека. Так что лучше поставить на беззвучный режим, если нельзя совсем выключить, и спать спокойно.

Оставить отзыв